Cocok dengan bulutangkis

Cocok dengan bulutangkis | Lari, rentangkan, lompatan, sepak terjang: Bulu tangkis tua yang bagus menyajikan latihan kardio yang membakar kalori
Cocok dengan bulutangkis
Cocok dengan bulutangkis
Saya di gimnasium. Tawa menggema dari dinding cinderblock dan sepatu mencicit di lantai kayu keras. Jantungku berdegup kencang dan aku memicingkan mata ke arah lampu. Tidak, ini bukan kilas balik mengerikan ke kelas olahraga kelas 9 saya. Sebaliknya, ini Selasa malam dan saya bersenang-senang bermain bulu tangkis. Seorang teman mengundang saya untuk bergabung dengannya di malam drop-in gratis di sekolah setempat dan saya secara impulsif menjawab ya. Yang mengejutkan saya, saya juga mendapatkan latihan yang hebat: berlari, meregangkan tubuh, melompat dan menerjang secepat refleks saya yang berusia 36 tahun akan berlalu. 90 menit berlalu. Kapan terakhir kali Anda bisa mengatakan itu tentang kelas aerobik?

"Saya suka kompleksitas bulutangkis," kata Vancouverite Anna Rice , juara nasional saat ini, yang mewakili Indonesia di Olimpiade Athena 2004 dan Beijing 2008. “Selalu ada dimensi lain yang bisa Anda fokuskan, apakah itu fisik, taktis, teknis, atau psikologis. Plus, Anda bermain melawan lawan langsung sehingga Anda memiliki seseorang yang membawa gaya mereka sendiri ke permainan. Itu membuat setiap pertandingan berbeda. '

Bermain bulutangkis juga membawa banyak manfaat kesehatan. "Ini adalah cara yang luar biasa dan menyenangkan," kata Susan Agrios , seorang pelatih kebugaran di Edmonton yang melatih dan memainkan bulu tangkis yang kompetitif. 'Anda mengalami ledakan aktivitas singkat, dan kemudian sedikit istirahat, lalu ledakan singkat lagi untuk meningkatkan detak jantung itu. Latihan interval semacam itu adalah cara yang bagus untuk menguatkan hati. '

Berkeliaran di sekitar lapangan juga membantu mengencangkan otot Anda. “Ini fantastis untuk kaki: paha depan, pantat, betis dan paha belakang. Otot-otot inti Anda juga bekerja. Dan tentu saja otot lengan dan punggung di sisi Anda pegang raket Anda mendapatkan latihan, 'kata Agrios. Gim ini juga meningkatkan ketangkasan, keseimbangan, dan koordinasi Anda, serta memperkuat tulang Anda karena ini merupakan aktivitas yang menahan beban. Untuk pemain bulutangkis rekreasi, ini semua menambahkan hingga sekitar 450 kalori yang terbakar per jam (berdasarkan pada wanita 150-lb). Satu jam berjalan hanya membakar setengah dari jumlah itu.

Bagaimana cara terlibat


Anda dapat menemukan game di mana saja di Indonesia. Banyak pusat rekreasi dan klub raket menawarkan permainan tunggal atau ganda dengan biaya murah; kampung halaman kecil saya di barat laut Ontario menawarkan sesi penjemputan mingguan gratis di gym sekolah. Pusat yang lebih besar juga memiliki klub bulutangkis yang menawarkan pelajaran dan turnamen. Anda dapat mempelajari keterampilan dasar dengan cukup cepat, bahkan jika Anda seorang pemula yang tidak terlalu berotot seperti saya, dan Anda tidak perlu muncul bersama pasangan. Cukup periksa dengan klub sebelumnya untuk melihat apakah permainan drop-in merupakan opsi.

Anda mungkin membutuhkan raket sendiri (mulai dari $ 20). Klub terkadang menyediakan angkutan nilon tahan lama , juga dikenal sebagai birdie atau kok, yang harganya hanya beberapa dolar. (Pemain mahir cenderung lebih suka angkutan bulu yang lebih mahal dan rapuh, dibuat dengan bulu bebek atau angsa, karena mereka lebih mudah dikendalikan.) Anda sering dapat bermain sepanjang tahun, meskipun jika, seperti saya, Anda bermain di sekolah, program mungkin ditutup pada musim panas, tetapi tidak apa-apa; itu menyenangkan untuk memukul shuttle di pantai atau di halaman belakang. Seperti kebanyakan olahraga, lebih baik bermain melawan seseorang yang sedikit lebih baik dari Anda, sehingga Anda dapat meningkatkan permainan tanpa frustrasi.

Main dengan aman


Tingkat cedera untuk bulutangkis cukup rendah, karena itu bukan olahraga kontak. "Kadang-kadang Anda akan melihat cedera lutut, pergelangan kaki atau bahu, tetapi jika Anda belajar cara mengayun dan menggerakkan kaki dengan benar, Anda cenderung tidak mengalami cedera," jelas Agrios.

Bagaimana dengan alas kaki? "Anda akan baik-baik saja dengan pelatih silang, tetapi jika Anda mulai bermain lebih banyak Anda harus mendapatkan sepatu pengadilan," katanya. Sepatu lari memiliki sol yang lebih tebal, lebih nyaman, dan tidak dirancang untuk gerakan multi arah, sehingga Anda berisiko menggelindingkan pergelangan kaki Anda. 'Sepatu pengadilan memiliki sol yang lebih tipis dan lebih fleksibel yang menggenggam lantai sehingga Anda dapat dengan mudah bergerak ke arah yang berbeda.' Diharapkan untuk membayar sekitar $ 50 dan naik untuk sepatu pengadilan, dan $ 70 dan naik untuk sepatu bulu tangkis. Tambahkan T-shirt dan beberapa celana pendek atau celana olahraga, dan Anda siap melakukannya. Lakukan pemanasan dan pendinginan dengan jalan cepat (atau joging) dan lakukan peregangan. Agar aman, jika Anda memiliki kondisi jantung, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai.
Previous Post
First
Related Posts